Mengompol – Saat Penyembuhan Bisa Lebih Buruk Dari Penyakitnya

Ada banyak masalah dalam psikologi yang menarik dan membingungkan saya, tetapi ada satu yang secara khusus membuat saya penasaran dan tertarik pada sikap orang-orang terhadap berbagai teknik manajemen untuk enuresis nokturnal (istilah klinis untuk mengompol) terutama pada anak-anak yang lebih tua. , remaja, remaja, dan dewasa. Meskipun ini bukan masalah psikologis; bagaimana orang bereaksi terhadap, berinteraksi dengan, dan memandang individu yang menggunakan pakaian pelindung untuk mengelola mengompol memiliki konsekuensi psikologis bagi individu ini. Bergantung pada bagaimana orang lain menanggapi individu yang mengompol, akibatnya bisa positif atau negatif. Saya telah membaca cukup banyak tentang subjek ini dan artikel ini adalah penyulingan dari pengetahuan ini.

Artikel ini membahas pemikiran dan perasaan saya tentang stigma yang terkait dengan penggunaan popok untuk mengelola mengompol, pembahasan singkat tentang berbagai jenis popok untuk mengelola mengompol, cara menghadapi kemungkinan ejekan dari saudara kandung, berbagai cara Untuk mengatasi stigma yang terkait dengan penggunaan popok untuk mengompol, teknik psikologis yang dapat digunakan seseorang untuk membantunya memahami penggunaan popok untuk menangani mengompol, cara untuk berhati-hati dalam menggunakan popok dan mengompol, dan Gagasan yang saya miliki tentang sistem penghargaan yang dirancang untuk mendorong anak yang enggan mengenakan popok ke tempat tidur agar dapat mengatur mengompolnya dengan lebih efektif. Artikel ini panjang, tapi saya rasa ini mencakup banyak informasi berguna untuk pengantar tidur dan orang tua mereka. Artikel ini dipecah menjadi beberapa bagian agar lebih mudah dibaca. Pendahuluan membahas berbagai perawatan untuk mengompol dan mengapa dalam beberapa kasus bisa lebih buruk daripada penyakitnya, bagian kedua disebut “Jenis dan Merek Popok yang Digunakan” dan merupakan gambaran umum dari berbagai popok yang tersedia untuk mengelola mengompol. pada anak-anak yang lebih tua, remaja, remaja, dan dewasa. Bagian ini juga mencantumkan berbagai perusahaan yang menjual popok ini dan info kontak mereka.

Bagian ketiga berjudul “Alasan Penggunaan Popok di Sekitar Stigma pada Orang Tua yang Mengompol” Bagian ini membahas apa yang saya rasakan sebagai alasan di balik stigma yang terkait dengan penggunaan popok pada anak-anak yang lebih tua, remaja, remaja, dan orang dewasa yang mengompol dan Cara masyarakat dapat mengurangi stigma, bagian keempat berjudul “Akankah Mengenakan Popok Mengurangi Motivasi Mencapai Kekeringan?” Ada teori bahwa memakai popok untuk mengompol akan menurunkan insentif untuk mencapai kekeringan. Bagian ini membahas mengapa saya merasa hal ini tidak akan terjadi. Bagian kelima berjudul “Pemikiran tentang Perkembangan Ide Kami Mengenai Masalah Ini”. Bagian keenam dari artikel ini berjudul “Bagaimana Mendorong Anak yang Lebih Tua, Remaja, dan Remaja untuk Mengenakan Popok ke Tempat Tidur dan Masalah Lainnya”. Bagian ini menawarkan beberapa strategi dan metode yang dapat digunakan orang tua untuk memotivasi dan mendorong anak yang enggan memakai popok saat tidur. Selain itu, bagian ini membahas tentang masalah kebijaksanaan dan teknik psikologis yang dapat digunakan anak muda untuk membantu mereka mengatasi penggunaan popok saat tidur. Terakhir ada bagian 7. Bagian ini berjudul “Haruskah Orang Tua Membutuhkan Anak yang Lebih Tua, Remaja, atau Remaja untuk Memakai Popok Saat Tidur?” Bagian ini membahas mengapa menurut saya orang tua harus meminta anak mereka yang mengompol untuk memakai popok saat tidur. Ini juga berbicara lebih banyak tentang bagaimana mendekati mereka tentang topik ini dan bagaimana mendorong mereka untuk memakai popok ke tempat tidur. Selain itu, bagian ini membahas tentang masalah kebijaksanaan dan teknik psikologis yang dapat diterapkan oleh seorang anak muda untuk membantu mereka mengatasi penggunaan popok saat tidur. Terakhir ada bagian 7. Bagian ini berjudul “Haruskah Orang Tua Membutuhkan Anak yang Lebih Tua, Remaja, atau Remaja untuk Memakai Popok Saat Tidur?” Bagian ini membahas mengapa menurut saya orang tua harus meminta anak mereka yang mengompol untuk memakai popok saat tidur. Ini juga berbicara lebih banyak tentang bagaimana mendekati mereka tentang topik ini dan bagaimana mendorong mereka untuk memakai popok ke tempat tidur. Selain itu, bagian tersebut membahas tentang masalah kebijaksanaan dan teknik psikologis yang dapat diterapkan oleh seorang anak muda untuk membantu mereka mengatasi penggunaan popok saat tidur. Terakhir ada bagian 7. Bagian ini berjudul “Haruskah Orang Tua Membutuhkan Anak yang Lebih Tua, Remaja, atau Remaja untuk Memakai Popok Saat Tidur?” Bagian ini membahas mengapa menurut saya orang tua harus meminta anak mereka yang mengompol untuk memakai popok saat tidur. Ini juga berbicara lebih banyak tentang bagaimana mendekati mereka tentang topik ini dan bagaimana mendorong mereka untuk memakai popok ke tempat tidur. Bagian ini membahas mengapa menurut saya orang tua harus meminta anak mereka yang mengompol untuk memakai popok saat tidur. Ini juga berbicara lebih banyak tentang bagaimana mendekati mereka tentang topik ini dan bagaimana mendorong mereka untuk memakai popok ke tempat tidur. Bagian ini membahas mengapa menurut saya orang tua harus meminta anak mereka yang mengompol untuk memakai popok saat tidur. Ini juga berbicara lebih banyak tentang bagaimana mendekati mereka tentang topik ini dan bagaimana mendorong mereka untuk memakai popok ke tempat tidur.

Pendahuluan-Kapan Penyembuhan Bisa Lebih Buruk Daripada Penyakitnya

Mengompol bagi banyak remaja bisa sangat traumatis-ada potensi ejekan dari saudara kandung dan anggota keluarga lainnya, hukuman dari orang tua, dan kemungkinan teman-teman mereka mengetahuinya terutama jika si anak ingin menghadiri acara menginap.

Meskipun banyak kasus mengompol dapat disembuhkan dengan menggunakan obat-obatan, alarm, dan metode lain, ada kasus mengompol terus berlanjut hingga tahun-tahun dewasa. Faktanya, banyak orang dewasa menderita mengompol sepanjang hidup mereka. Statistik bervariasi tetapi antara 2 hingga 3% orang dewasa mengompol. Karena citra negatif yang terkait dengan enuresis, kita harus mempertimbangkan kemungkinan bahwa angka-angka ini mungkin jauh lebih tinggi. Seperti halnya beberapa korban pemerkosaan yang enggan melaporkan pemerkosaannya karena merasa malu, banyak pengacau dewasa yang enggan ke dokter karena rasa malu yang mereka alami. Alasan rasa malu ini adalah persepsi yang dimiliki oleh sejumlah besar orang tentang mengompol sebagai kelainan anak. Pengompol tempat tidur dewasa menyadari persepsi publik yang negatif tentang mengompol dan sebagai akibatnya, banyak orang dewasa tidak

Mengompol di springbed murah berkualitas tampaknya membawa lebih banyak stigma daripada bentuk inkontinensia lainnya. Mengapa ini begitu membingungkan saya. Sementara anak-anak yang lebih kecil tidak kebal dari perasaan malu tentang kondisi ini, tampaknya anak yang lebih tua semakin merasa malu.

Karena stigma yang terkait dengan enuresis nokturnal, ada tekanan yang luar biasa dengan kebanyakan orang untuk menyembuhkannya, dan sementara saya percaya bahwa seseorang harus mempertimbangkan metode yang berbeda untuk menyembuhkan mengompol dan terbuka untuk mencoba pengobatan baru ketika tersedia, ada sejumlah faktor yang harus diingat. Pertama-tama, kadang-kadang bisa lebih menyusahkan dan memalukan pergi ke dokter dan spesialis yang tak terhitung jumlahnya dan menjalani tes dan prosedur tanpa akhir tanpa hasil. Kedua, ada banyak contoh orang yang mencoba berbagai macam perawatan untuk menyembuhkan mengompol tanpa hasil dan sayangnya mungkin selalu ada keadaan di mana mengompol tidak dapat diselesaikan karena alasan apa pun.

Ketiga, beberapa orang mungkin tidak senang dengan pilihan yang tersedia untuk mengatasi mengompol mereka dan lebih memilih untuk memakai popok sebagai gantinya – sekeras kebanyakan orang untuk percaya bahwa ada orang yang lebih suka menggunakan popok untuk mengatur mengompol mereka! Alasan untuk ini adalah bahwa dalam beberapa kasus, penyembuhan bisa lebih buruk daripada penyakit dan mengompol dan berbagai teknik yang digunakan untuk menyembuhkannya tidak terkecuali. Misalnya, saya pernah mendengar dan membaca bahwa alarm mengompol dapat mengganggu pola tidur anak dan akibatnya anak mengalami kesulitan baik untuk tetap terjaga maupun dapat fokus di kelas. Meskipun saya tidak mengetahui adanya studi yang menguatkan hal ini, kemungkinan bahwa hal ini mungkin terjadi pada beberapa individu harus dipertimbangkan. Jika orang tua memilih untuk menggunakan alarm mengompol mereka harus memantau anak Pola tidur dan jika anak melaporkan adanya kesulitan maka orang tua harus mendiskusikan masalah ini dengan dokter. Jika tampaknya gejala ini mungkin disebabkan oleh penggunaan alarm dan jika masalah ini terus berlanjut atau memburuk seiring waktu, sebaiknya pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alarm.

Selain itu, beberapa anak dan remaja tidur sangat nyenyak dan tidur nyenyak karena alarm. Bahkan saya pernah mendengar kasus di mana alarm membangunkan semua orang di rumah kecuali tempat tidur yang lebih basah. Itulah alasan lain mengapa alarm mungkin bukan pilihan yang tepat dalam beberapa kasus – alarm mungkin membangunkan anggota keluarga yang lain dan mereka mungkin tidak dapat kembali tidur.

Selain itu, terkadang alarm membuat positif palsu-yaitu alarm palsu. Hal ini bisa terjadi jika anak atau remaja banyak berkeringat di malam hari. Akhirnya beberapa anak ketakutan atau malu dengan alarm tersebut. Alasan alarm dapat mempermalukan anak adalah karena seperti yang disebutkan, alarm dapat membangunkan anggota keluarga lainnya dan akibatnya menarik perhatian pada fakta bahwa anak atau remaja tersebut mengalami kecelakaan, oleh karena itu sulit bagi anak untuk berhati-hati. mengompol.

Obat-obatan adalah metode lain yang digunakan untuk mengobati mengompol tetapi ini dapat memiliki efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa orang dan ada juga contoh orang yang secara umum tidak suka minum obat baik karena efek samping, ketakutan mereka terhadap efek jangka panjang pada obat. tubuh, atau keduanya. Saya juga membaca bahwa ada kasus anak-anak meninggal karena menggunakan beberapa obat untuk mengompol. Misalnya ada artikel yang diterbitkan pada 4 Desember 2007 yang membahas peringatan FDA tentang obat DDAVP. Artikel tersebut menyebutkan bahwa 61 kejang dilaporkan dan 36 di antaranya terkait dengan bentuk intranasal obat. Selain itu ada laporan 2 orang meninggal karena obat tersebut. Ada juga kasus anak-anak yang meninggal karena obat Tofranil atau Imipramine. Perlu disebutkan bahwa kasus-kasus ini tampaknya jarang terjadi, tetapi penting bagi orang tua untuk diberi tahu tentang semua potensi risiko yang terkait dengan penggunaan obat-obatan untuk mengobati mengompol pada anak mereka. Pembedahan juga merupakan pilihan lain untuk menangani beberapa kasus mengompol, tetapi sekali lagi ini bisa menjadi pilihan yang tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang.

Ada pepatah kuno- “jika yang Anda miliki hanyalah palu, setiap masalah tampak seperti paku”. Orang-orang yang menjual alarm mengompol secara alami akan melihat metode mereka sebagai cara terbaik untuk mengobati mengompol, perusahaan farmasi yang memasarkan obat khusus untuk mengompol akan menjadi bias tentang metode mereka dalam menangani mengompol, dll. Penting untuk menyadari hal ini saat mengevaluasi berbagai metode pengobatan. Saya tidak menyarankan bahwa salah satu metode ini buruk atau tidak berhasil untuk orang. Faktanya adalah bahwa mereka berhasil dengan banyak kasus mengompol, tetapi penting untuk diingat bahwa pada beberapa orang mereka tidak bekerja karena alasan apa pun – setiap orang berbeda.

Poin utama dari bagian ini (dan saya tidak bisa cukup menekankan ini) adalah untuk membantu orang menyadari bahwa jika mereka diberi pilihan di antara beberapa pilihan untuk mengobati mengompol, mereka perlu mengevaluasi pro dan kontra masing-masing dalam tenang, cara obyektif dan tidak merasa tertekan untuk mencari obatnya hanya karena merasa malu dan / atau tertekan oleh apa yang dipikirkan orang lain. Penting untuk disadari bahwa semua metode ini memiliki kelebihan dan kekurangan dan bagi sebagian orang kerugiannya mungkin jauh lebih besar daripada keuntungannya. Hal yang sama berlaku dengan sebagian besar keputusan medis selain pilihan lain yang kita buat dalam hidup. Seseorang harus mempertimbangkan semua pilihan ini dan kemudian bertanya pada diri sendiri apa pilihan terbaik berdasarkan keadaan khusus mereka. Misalnya jika ada dua pilihan untuk menangani mengompol – katakanlah memakai popok atau minum obat dan obat tersebut menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan maka pengguna harus bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan berikut – mana yang lebih buruk memakai popok saat tidur atau minum obat? Secara pribadi saya akan berpikir minum obat itu lebih buruk tetapi setiap orang berbeda. Atau bagaimana jika satu-satunya pilihan untuk mengobati mengompol adalah operasi tetapi risiko dan / atau komplikasi dari operasi tidak dapat diterima oleh orang tersebut atau bagaimana jika biaya operasi terlalu besar? Atau mungkin ketiganya? Atau bagaimana jika satu-satunya pilihan untuk mengobati mengompol adalah operasi tetapi risiko dan / atau komplikasi dari operasi tidak dapat diterima oleh orang tersebut atau bagaimana jika biaya operasi terlalu besar? Atau mungkin ketiganya? Atau bagaimana jika satu-satunya pilihan untuk mengobati mengompol adalah operasi tetapi risiko dan / atau komplikasi dari operasi tidak dapat diterima oleh orang tersebut atau bagaimana jika biaya operasi terlalu besar? Atau mungkin ketiganya?

Kadang-kadang dalam hidup kita memiliki banyak pilihan untuk dipilih tetapi sayangnya ada situasi di mana hanya ada dua alternatif yang tidak ada yang menyenangkan. Dalam kasus seperti ini kita harus memilih yang lebih kecil dari dua kejahatan. Dalam kasus-kasus yang disebutkan di atas, yang paling kecil dari dua kejahatan akan mengenakan popok ke tempat tidur. Jika ini adalah masalah medis lain, keputusan orang tersebut untuk tidak minum obat atau menjalani operasi akan dihormati tetapi dengan inkontinensia (terutama mengompol) kami memiliki standar ganda. Dengan masalah medis apa pun kita harus memilih alat dan perlengkapan yang paling tepat untuk mengelolanya dan karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, mereka akan memerlukan alat yang berbeda untuk situasi dan keadaan khusus mereka. Contoh yang terlintas dalam pikiran adalah gangguan kesehatan mental. Meskipun orang mungkin memiliki gejala yang serupa, gejala mungkin menampakkan diri dengan cara yang berbeda oleh karena itu orang mengalami penyakit ini secara berbeda. Artinya, mereka mungkin memerlukan obat atau perawatan yang berbeda. Hal yang sama juga berlaku untuk masalah seperti mengompol. Orang mungkin lebih sering mengompol di malam hari dan memerlukan produk dengan daya serap lebih tinggi, mereka mungkin mengalami masalah kebocoran samping karena mereka cenderung tidur menyamping dan membutuhkan produk yang lebih efektif untuk mengatasi masalah tersebut, mereka mungkin lebih memilih popok kain karena lebih hemat biaya daripada popok sekali pakai, dll. Dengan pemikiran ini, orang harus memakai produk yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka dan tidak terlalu peduli apakah produk tersebut memiliki “citra” yang baik atau tidak (yang merupakan eufemisme karena kurang “kekanak-kanakan.”) Hal yang sama juga berlaku untuk masalah seperti mengompol. Orang mungkin lebih sering mengompol di malam hari dan memerlukan produk dengan daya serap lebih tinggi, mereka mungkin mengalami masalah kebocoran samping karena mereka cenderung tidur menyamping dan membutuhkan produk yang lebih efektif untuk mengatasi masalah tersebut, mereka mungkin lebih memilih popok kain karena lebih hemat biaya daripada popok sekali pakai, dll. Dengan pemikiran ini, orang harus memakai produk yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka dan tidak terlalu peduli apakah produk tersebut memiliki “citra” yang baik atau tidak (yang merupakan eufemisme karena kurang “kekanak-kanakan.”) Hal yang sama juga berlaku untuk masalah seperti mengompol. Orang mungkin lebih sering mengompol di malam hari dan memerlukan produk dengan daya serap lebih tinggi, mereka mungkin mengalami masalah kebocoran samping karena mereka cenderung tidur menyamping dan membutuhkan produk yang lebih efektif untuk mengatasi masalah tersebut, mereka mungkin lebih memilih popok kain karena lebih hemat biaya daripada popok sekali pakai, dll. Dengan pemikiran ini, orang harus memakai produk yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka dan tidak terlalu peduli apakah produk tersebut memiliki “citra” yang baik atau tidak (yang merupakan eufemisme karena kurang “kekanak-kanakan.”)

Salah satu masalah utama yang tampaknya dilupakan ketika membahas mengompol adalah kualitas hidup. Meskipun mengompol tidak menyenangkan, itu tidak seburuk mengalami inkontinensia di siang hari karena lebih mudah untuk berhati-hati tentang hal itu dan dalam hal masalah medis ada banyak gangguan dan masalah medis yang jauh lebih buruk untuk hidup dengan-multiple sclerosis, kronis nyeri, cerebral palsy, diabetes, kanker, skizofrenia, dll. Itu tidak berarti bahwa hidup adalah buah persik dan krim untuk mengompol, tetapi bagus untuk dapat menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Meskipun sebagian besar pengacau ingin mencari obat untuk enuresis mereka (karena saya curiga terutama karena stigma yang terkait dengannya dan sebagai akibat dari tekanan sosial stigma itu) ada sejumlah besar dari mereka yang telah mencoba beberapa pengobatan tanpa hasil dan sementara Beberapa dari kelompok ini mungkin mengalami depresi tentang hal itu, ada juga beberapa dari mereka yang mengambil pendekatan yang lebih tabah terhadap situasi tersebut. Dengan orang-orang ini mereka merasa bahwa kualitas hidup mereka tidak terlalu dipengaruhi oleh mengompol dan tidak memiliki masalah memakai popok sebelum tidur. Ini bisa jadi karena mereka memiliki teman, kerabat, atau pasangan yang mendukung mereka dan tidak peduli dengan mengompol dan popok, karena mereka memiliki citra diri yang kuat, atau mereka memiliki citra diri dan citra diri yang kuat. teman dan keluarga yang mendukung, dll.

Mengapa orang-orang distigmatisasi karena memakai popok untuk mengompol adalah misteri bagi saya. Hampir semua bantuan medis lain diterima oleh tongkat manusia, kaca mata, alat bantu dengar, kursi roda dan alat bantu jalan, alat pacu jantung, insulin untuk penderita diabetes, inhaler untuk asma, dll. Semuanya kecuali popok malam. Misalnya, orang tidak mengatakan kepada seseorang yang menggunakan alat bantu dengar atau tongkat- “Anda harus merasa malu pada diri sendiri-Anda perlu menemukan obatnya!” Orang lebih tertekan untuk menyembuhkan inkontinensia (terutama mengompol) dibandingkan penyakit lainnya.

Individu berbeda dalam kemampuan dan kecenderungan untuk mentolerir hal-hal yang berbeda dalam hidup-sakit punggung satu orang adalah sakit kepala orang lain. Beberapa orang merasa sangat kesal tentang mengompol sementara yang lain tidak terlalu peduli tentang hal itu. Beberapa orang mungkin merasa bingung bahwa seseorang dapat memandang masalah seperti ini dengan santai – lagipula kebanyakan orang percaya bahwa hanya bayi atau anak kecil yang mengompol. Tetapi penting bagi kita untuk menghadapi tantangan hidup dengan anggun dan bermartabat dan dalam skema keseluruhan fakta bahwa seseorang harus memakai popok saat tidur tidaklah seburuk itu.

Akhirnya dengan beberapa individu sulit untuk memastikan penyebab atau penyebab mengompol. Kita tidak boleh lupa bahwa meskipun ilmu kedokteran telah membuat langkah luar biasa dalam menangani berbagai penyakit, ada kalanya para profesional pun bingung dan tidak dapat memberikan jawaban atau pengobatan kepada beberapa individu. Dalam situasi seperti ini kita harus menggunakan cara apa pun yang diperlukan untuk menangani masalah agar dapat menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih kaya. Popok memungkinkan banyak penjahit kasur melakukan hal ini. Seperti yang telah disebutkan, ada orang yang mengompol sepanjang hidup mereka dan banyak dari orang-orang ini tidur dengan popok sepanjang hidup mereka. Jika ini kasusnya, seseorang seharusnya tidak merasa kecil hati atau depresi. Tidak apa-apa menjadi tempat tidur yang lebih basah dan tidak apa-apa memakai popok ke tempat tidur berapa pun usia Anda!

Ada banyak kelompok dukungan online tempat Anda dapat berbicara dengan individu yang menghadapi masalah yang sama. Selain itu, banyak psikolog, konselor, dan ahli kesehatan mental lainnya yang menangani masalah ini dan dapat memberikan terapi bagi individu yang mengalami kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan penggunaan popok saat tidur. Jika orang tua memutuskan untuk mengikuti cara ini, mereka harus berbicara dengan anak atau remaja sebelumnya dan bertanya apakah mereka lebih suka berbicara dengan terapis pria atau wanita. Mereka juga harus memberi tahu anak itu alasan pergi ke terapi dan bagaimana perasaan Anda itu akan membantu anak. Orang tua harus berbicara dengan terapis sebelum sesi dan mendiskusikan tujuan yang mereka miliki. Mereka harus memberi tahu terapis bahwa mereka Saya telah mencoba berbagai metode untuk menyembuhkan mengompol tetapi tidak berhasil dan mengatakan kepadanya bahwa mereka lebih suka menggunakan popok untuk mengatur mengompol, tetapi anak atau remaja tersebut mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan mengenakan popok saat tidur. Orang tua harus bertanya kepada terapis apakah akan lebih baik jika mereka bertemu dengan terapis dan jika dia ingin bertemu dengan mereka dan anak di masa depan.

Menjadi Kreatif Dengan Waktu Anda

Terlalu banyak waktu luang terkadang bisa menjadi beban, tetapi seharusnya tidak demikian. Pepatah lama mengatakan ‘iblis membuat pekerjaan untuk ibu jari yang menganggur’, menunjukkan bahwa terlalu banyak waktu untuk duduk dan berpikir seringkali dapat membimbing orang ke jalan yang salah. Saya harus mengakui bahwa saya telah mengalami hal ini selama bertahun-tahun, namun tidak harus seperti itu, dan waktu juga bisa menjadi hal yang baik dan kemewahan yang luar biasa. Dunia & orang-orang di dalamnya bergerak dengan sangat cepat akhir-akhir ini, sehingga sulit untuk menemukan waktu untuk diri kita sendiri, waktu untuk merenungkan apa yang kita lakukan dan apa yang akan membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup kita. Inilah mengapa sangat penting bagi kita untuk berusaha menciptakan waktu mandiri ini dan belajar lebih fokus pada pengembangan diri. Lebih sering daripada tidak, saya memperhatikan bahwa sebenarnya ketika saya mendapatkan waktu berharga ini untuk diri saya sendiri, Saya akhirnya menghabiskannya dengan pertalitespringbed . Yang saya maksud dengan ini, adalah bahwa saya belum seproduktif yang seharusnya – dan ini banyak berkaitan dengan terlalu banyak menonton TV. Sebaliknya, apa yang harus saya lakukan adalah berfokus pada pengembangan pribadi mental atau fisik. Ini dapat dicapai melalui banyak cara berbeda, dan setiap orang dapat mengetahui apa yang berhasil untuk mereka. Beberapa orang cenderung menikmati berpikir, bermeditasi, dan mengembangkan pikiran. Yang lain lebih menyukai perkembangan fisik, seperti yoga, olahraga & latihan umum. Hal yang sering terlewatkan adalah mengembangkan hobi kreatif, seperti bermain alat musik, menulis musik, kerajinan kayu, seni & desain umum. Saat kita muda kita menikmati berjam-jam mengerjakan hanya jenis hobi ini, dan biasanya kita terus mengembangkannya, hingga kami mencapai jalur karier dan kehidupan profesional kami. Pada titik inilah banyak dari kita akan kehilangan fokus pada apa yang benar-benar kita nikmati dan sebaliknya fokus pada apa yang kita rasa lebih penting – meletakkan makanan di atas meja dan atap di atas kepala kita. Ya pasti kita perlu mencari nafkah, tapi bisa sangat merugikan keberadaan seseorang untuk mengabaikan apa yang memberi pikiran, tubuh dan jiwa Anda kebahagiaan dan kebahagiaan.

Bagi siapa pun yang kreatif yang membaca ini, Anda mungkin akan memahami poin yang sedang dibuat dan saya harap akan mengerti maksudnya. Penting untuk menggunakan waktu kita di planet ini secara efektif dan bagi kita untuk membuat sesuatu untuk diri kita sendiri. Namun penting juga untuk mengetahui apa yang kita sukai dan nikmati, dan meluangkan waktu untuk memberi diri kita akses dan memberikan waktu untuk hadiah ini. Itu adalah makanan bagi jiwa dan akan membantu mengembangkan masa depan yang lebih berbuah. Jika Anda bahagia dalam hidup Anda, maka biasanya Anda juga akan bekerja lebih baik dalam karier Anda, dan sebaliknya. Orang sering membatasi diri mereka sendiri untuk hanya berfokus pada menghasilkan uang dan menjalankan perlombaan tikus, dan lupa untuk memberi makan jiwa mereka. Pada akhirnya, hal ini menyebabkan kelelahan dan dalam skenario terburuk, ini dapat menyebabkan pekerjaan Anda dihentikan karena hasil yang buruk, dan kepribadian yang negatif. Tidak ada yang suka melihat wajah ditampar di pagi hari, dan di beberapa lingkungan kantor mungkin sulit untuk melepaskan diri dari energi negatif. Jika Anda tidak bahagia di rumah, Anda akan membawa energi ini ke tempat kerja dan orang lain di sekitar Anda akan merasakannya. Terlalu banyak dari ini kemudian akan mendorong reaksi negatif dari rekan kerja Anda dan setelah bola salju lepas landas, akan sulit untuk memahami kembali apa yang perlu dilakukan.

Sesuatu yang baru-baru ini saya temui secara online yang benar-benar membuat saya terkesan dan telah memberi saya begitu banyak kebahagiaan dan kepuasan adalah ‘Woodworking’. Ada banyak tempat di mana Anda dapat mengunduh rencana pertukangan untuk membantu Anda membuat dan membangun hampir semua hal. Dari proyek furnitur rumah kecil, hingga proyek luar ruangan skala besar. Saya bahkan belajar bagaimana dan membangun sendiri gudang kebun saya sendiri! Jika mencari produk ini, Anda akan menemukan banyak lokasi untuk mengunduh rencana dan desain. Menurut pengalaman saya, selalu ada gunanya membayar sedikit untuk memastikan bahwa rencana yang diperoleh sudah lengkap dan ditetapkan ke standar yang sangat tinggi. Tidak ada yang lebih buruk bahwa memulai sebuah proyek, hanya untuk mengetahui setengah jalan bahwa ada bagian yang hilang, atau daftar alat dan perangkat keras yang diperlukan untuk proyek tersebut tidak lengkap. Begitu, selalu cari produk pertukangan premium, yang berasal dari pencipta dengan banyak ulasan bagus. Jika Anda juga seorang pengrajin, maka Anda akan mengetahui perasaan yang sangat bermanfaat yang dapat Anda peroleh dari menyelesaikan sebuah proyek pembangunan – terutama jika cukup besar bagi Anda untuk bekerja dan tidur di dalam. Keyakinan yang dapat diperoleh dari mempelajari keterampilan pertukangan kayu ini hampir sangat positif.

Jadi, jika Anda atau siapa pun yang Anda kenal sedang bergumul saat ini, tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan waktu luang mereka, maka sarankan kerajinan kayu kepada mereka. Jika mereka kreatif, dan bagus dengan tangan mereka, mereka pasti harus mencobanya…

Tempat Tidur Yang Cocok untuk Anda

Tempat tidur telah memberikan perhatian penuh di rumah karena ini adalah unit furnitur terpenting yang tidak dapat dikompromikan oleh siapa pun. Dari waktu yang sangat lama, tempat tidur memiliki makna yang besar dan menetapkan ciri khas sebagai unit penting. Orang suka mendekorasi kamar mereka dengan tempat tidur elegan yang nyaman dan juga terlihat bagus.

Saat ini variasi tempat tidur yang tersedia secara online sangat banyak karena Anda hanya perlu memeriksa jenis tempat tidur yang Anda inginkan dan membuat daftar persyaratan yang jelas, dan perabotan akan datang di depan pintu Anda. Namun terkadang tidak semua orang mengetahui semua jenis tempat tidur, hanya tempat tidur standar seperti tempat tidur single dan double yang diketahui. Tetapi karena kebutuhan bervariasi, jenis tempat tidur juga bervariasi bersamanya. Beberapa jenis tempat tidur yang dibahas pada artikel ini, yaitu:

Tempat tidur single : furnitur tempat tidur single paling cocok untuk anak-anak dan saat Anda tinggal sendiri menyewa kamar untuk keperluan kerja. Juga, ketika ruang di kamar Anda lebih sedikit, dan Anda perlu menampung barang-barang lain juga. Oleh karena itu yang terbaik dalam semua kondisi ini dan kenyamanan tempat tidur yang dibeli secara online sangat baik. Aspek kunci lainnya adalah ketika Anda membeli tempat tidur dengan penyimpanan yang akan membantu Anda menyimpan barang-barang Anda secara maksimal di dalamnya.

Tempat tidur ganda: pertalite springbed adalah unit standar yang cocok untuk dua orang di mana Anda dapat tidur dengan nyaman. Ukuran tempat tidurnya sesuai untuk menampung dua orang dengan nyaman. Itu juga dilengkapi dengan dan tanpa penyimpanan. Desainnya elegan dan memberikan tampilan yang lebih baik pada ruangan Anda. Anda bisa memvisualisasikan ruangan Anda dilengkapi dengan unit furnitur yang cantik.

Tempat tidur King Size: Tempat tidur ini sesuai dengan pilihan Anda yang berkelas dan mewah. Tempat tidur ukuran king lebih besar dari segi dimensi dibandingkan dengan tempat tidur double. Anda akan merasa sangat nyaman saat menggunakannya dan selanjutnya Anda bisa menjadikannya sebagai tempat tidur berlapis dengan menempelkan sandaran kepala ke sana.

Tempat Tidur Susun: Ini dirancang khusus untuk menampung satu orang atau lebih, dan tersedia dalam berbagai macam desain. Pada dasarnya, ada dua lapis rangka tempat tidur, di mana satu tempat tidur ditumpuk di atas tempat tidur yang lain, dan tempat tidur lainnya didukung oleh tangga. Anda juga bisa memilih tangga sebagai pengganti tangga. Anak-anak sangat terpesona dengan ranjang susun, karena mereka menganggapnya petualang dan indah. Anda dapat mendesain tempat tidur yang sesuai dengan dinding dan interiornya.

Sofa Tempat tidur cum: Ini adalah tempat tidur yang paling tren karena memiliki fitur serbaguna untuk menjadi sofa elit dan tempat tidur yang nyaman. Beragam ragam pola yang sama memang memikat. Ini adalah solusi terbaik ketika Anda memiliki lebih sedikit ruang, dan Anda ingin mendekorasi rumah dengan unit furnitur terbaik. Sofa tempat tidur cum memberikan keanggunan pada interior Anda, dan kenyamanan unit adalah fenomena.

Ini adalah beberapa jenis tempat tidur yang dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda. Anda dapat membeli tempat tidur online dengan fitur kustomisasi yang hebat di mana Anda akan membuat tempat tidur sendiri dengan semua prasyarat Anda mulai dari pemilihan kayu hingga desain. Tepatnya, Anda bisa memberikan dimensi tertentu sehingga terakomodasi dengan sempurna di ruangan Anda dan Anda tidak perlu mengatur apa pun. Harga unitnya terjangkau, dan sepadan dengan kualitas kayunya dan daya tahannya. Pilih tempat tidur yang paling cocok untuk Anda dan tingkatkan interior Anda.

Kesimpulan: Pilih tempat tidur paling elegan yang meningkatkan keindahan kamar tidur Anda. Tempat tidur penyimpanan paling cocok untuk menyimpan barang-barang Anda yang lain, dan Anda dapat dengan mudah mengaksesnya. Kualitas furnitur yang tersedia secara online adalah asli dan tahan lama. Anda akan meningkatkan interior dengan menempatkan tempat tidur yang dibuat dengan baik di kamar Anda.

Penulis artikel memiliki pengetahuan yang cukup baik tentang pro dan kontra dalam memilih tempat tidur yang sempurna. Mengalami berbagai ranjang di Jalan Kayu, yang membantu saya menjelajahi dan membandingkan unit furnitur.

Latihan Keras, Makan dengan Baik, Tapi Apakah Anda Cukup Tidur?

Jadi Anda melempar beban berat di gym seperti Anda Ronnie Coleman, Anda makan cukup untuk membuat tim rugby terus berjalan, tetapi izinkan saya mengajukan pertanyaan kepada Anda.

Bagaimana keadaan di departemen tidur?

Saya tahu ini kedengarannya pertanyaan yang agak aneh, tetapi bersabarlah, semoga artikel ini akan menunjukkan kepada Anda betapa pentingnya aspek tidur yang sering diabaikan bagi kemajuan pelatihan secara keseluruhan.

Kita semua tahu bahwa untuk mengemas otot, latihan memberikan rangsangan, nutrisi menyediakan bahan pembangun dan tidur memberikan waktu untuk pertumbuhan terjadi. Meskipun gagasan ini mudah diterima, sebagian besar peserta pelatihan dan pelatih sama-sama lebih menekankan pada aspek pelatihan dan diet dengan tidur biasanya, (untuk sebagian besar), tidak lebih dari sebuah renungan.

Kapan terakhir kali Anda bertukar tips tidur dengan teman olahraga?

Internet juga dipenuhi dengan sejumlah besar artikel dan tulisan di forum, semuanya menawarkan pelatihan, panduan & saran diet terbaru. Tidak begitu banyak info di depan tidur, khususnya bagaimana ini berkaitan dengan pertumbuhan dan kinerja.

Ironisnya, kurang tidur tidak hanya memengaruhi kemajuan binaraga Anda, tetapi juga berdampak negatif pada hampir setiap aspek kehidupan Anda.

Tidur itu penting untuk hampir setiap bidang kehidupan kita – tidur secara langsung memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita, dan bisa berarti perbedaan antara bangun dan merasakan sejuta dolar, atau bangun dan membuat seluruh dunia merasa itu bertentangan denganmu.

Saya tidak berpikir kita perlu membahas efek negatif dari kurang tidur, kita semua sudah ada di sana dan kita semua sadar akan hal itu. Hanya satu tidur malam yang buruk dapat membuat hari berikutnya jatuh seperti membanting tulang panjang dan suram, dengan setiap jam berlalu perlahan dan setiap tugas menjadi tugas.

Sebagai gantinya, mari kita lihat mengapa tidur begitu penting bagi Anda sebagai binaragawan, efek dari tidak mendapatkan cukup dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Saatnya Tumbuh

Aspek terpenting dari tidur bagi binaragawan adalah tentang pertumbuhan.

Tidur adalah waktu di mana sebagian besar perbaikan dan pertumbuhan yang dirangsang dari sesi pelatihan sebelumnya terjadi. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan pelepasan hormon pertumbuhan (GH) tubuh Anda. Faktanya, 50-70% hormon pertumbuhan pria dikeluarkan saat tidur nyenyak. [1]

Saya ulangi lagi, 50-70% hormon pertumbuhan Anda dikeluarkan saat tidur.

Jadi, sedikit saja pengurangan dalam tidur Anda dapat menghasilkan efek penting pada tingkat pelepasan GH Anda – itu akan berdampak signifikan pada kemajuan pembangunan otot Anda.

Kurangnya tidur yang cukup berarti tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk memperbaiki dan tumbuh dari pemukulan yang dibutuhkan di gym. Kemajuan akan melambat, berhenti atau bahkan mundur jika ‘hutang tidur’ Anda cukup besar.

Ingat, Anda benar-benar memecah otot di gym, diet Anda memberikan blok bangunan untuk memperbaiki dan memberikan kompensasi yang berlebihan, dan tidur memberikan waktu untuk perbaikan dan pertumbuhan ini terjadi.

Anda tidak memaksimalkan semua cangkok keras dan keringat yang Anda masukkan ke dalam pelatihan jika Anda tidak memberikan waktu bagi sistem Anda untuk memperbaiki dan tumbuh – tidur adalah hal yang terjadi. Anda tidak menuai imbalan dari pengorbanan dan dedikasi diet Anda jika Anda memiliki kekurangan tidur.

Ini membawa kita ke aspek kedua tidur yang sangat penting bagi binaragawan – kinerja.

Tidak Dapat Melatih Tidak Akan Melatih

Seperti disebutkan sebelumnya, efek dari tidur malam yang buruk segera terlihat pada hari berikutnya. Ketika Anda merasa lelah, segala sesuatu tampak jauh lebih sulit, secara fisik dan emosional. Jika Anda mengalami tidur malam yang sangat buruk maka hari berikutnya bisa terasa mustahil dan semua yang ingin Anda lakukan adalah pulang dan tidur.

Mengangkat beban saat Anda merasa yang terbaik bisa menjadi kegembiraan (akui saja, kami binaragawan benar-benar menikmati pemindahan besi berat!), Mengangkat beban ketika Anda lelah adalah hal yang sulit. Bobot normal Anda akan tampak lebih berat dan Anda biasanya kurang antusias. Setiap perwakilan dari setiap set akan merasa seperti mengangkat timah dan Anda akan terus berjuang mental untuk melanjutkan atau menyebutnya sehari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan untuk mengatasi stres emosional. Yang menarik adalah peningkatan aktivitas dan kelelahan yang dirasakan. Dengan kata lain, ketika Anda kurang tidur, Anda merasa Anda mengerahkan lebih banyak upaya daripada yang sebenarnya dan juga merasa lebih lelah daripada yang sebenarnya.

Bahkan, para peneliti percaya bahwa faktor psikologis, seperti tenaga yang dirasakan, kelelahan yang dirasakan, dan suasana hati, mungkin memiliki dampak lebih pada kinerja daripada faktor fisiologis seperti detak jantung, pernapasan dan laktat darah.

Jika tujuan Anda adalah menambah otot dan / atau meningkatkan kekuatan, sudah diketahui bahwa cara terbaik untuk mencapai ini adalah melalui pon progresif, yaitu terus-menerus meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat. Ada banyak faktor lain yang mempengaruhi peningkatan kekuatan otot dan / atau kekuatan seperti jumlah rep, irama dan istirahat tetapi pon progresif secara universal diakui sebagai faktor terbesar untuk ukuran peningkatan kekuatan.

Jadi untuk maju, Anda harus mengangkat lebih banyak berat daripada yang Anda lakukan terakhir kali dengan menambah berat yang digunakan atau menambah jumlah repetisi (perhatikan, menambah bobot adalah pendekatan yang lebih baik karena ini memungkinkan Anda membuat kenaikan mikro katakanlah, 1lb Bahkan meningkatkan 1 rep adalah lompatan yang signifikan).

Jika Anda kurang tidur, Anda akan merasa sulit untuk mempertahankan berat badan yang Anda angkat namun kemajuan sendirian. Upaya yang Anda lakukan akan merasakan hal yang sama (dan bahkan mungkin lebih banyak !, menurut penelitian) tetapi pada kenyataannya Anda hanya akan memutar roda Anda. Jika hutang tidur Anda cukup besar maka pound yang Anda bisa tangani akan benar-benar mulai mengalami kemunduran, meskipun Anda dianggap memiliki upaya dan tekad terbaik. Kunjungi kami..

Bentuk Buruk = Cedera

Efek utama terakhir dari kurang tidur yang ingin saya bicarakan berkaitan dengan cedera.

Seperti yang telah kita bahas di atas, latihan saat Anda kurang tidur adalah pekerjaan berat. Tetapi Anda tidak hanya akan berjuang dengan pound biasa, bentuk Anda akan menderita. Berpegang teguh pada bentuk yang baik membutuhkan fokus dan disiplin, yang berkurang saat Anda lelah.

Semua latihan harus dilakukan dengan bentuk yang baik untuk menghindari stres ligamen sendi yang tidak perlu. Latihan gabungan terutama, seperti jongkok dan deadlifting, membutuhkan bentuk yang sempurna (yang sesuai dengan biomekanik unik tubuh Anda) untuk meminimalkan risiko cedera.

Bentuk yang buruk adalah penyebab cedera nomor 1, terutama saat latihan senyawa di mana pound bisa menjadi signifikan. Kehilangan bentuk Anda saat latihan, bahkan untuk sementara, dapat mengakibatkan cedera, apakah itu sepele, ringan atau cukup untuk membuat Anda keluar dari gym selama beberapa minggu.

Ingat, salah satu faktor terbesar yang menentukan kemajuan Anda di gym adalah kemampuan untuk meminimalkan waktu istirahat Anda melalui cedera.

Berapa banyak yang Anda butuhkan?

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2008 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, menemukan bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika tidur enam jam per malam atau kurang, yang dianggap tidak sehat. Studi ini selanjutnya menyimpulkan bahwa, secara nasional, diperkirakan 50 hingga 70 juta orang dewasa menderita kurang tidur kronis dan gangguan tidur.

” Penting untuk lebih memahami bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan orang secara keseluruhan dan kebutuhan untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kecukupan tidur mereka ,” kata Lela R. McKnight-Eily, Ph.D., penulis utama studi tersebut. dan seorang ilmuwan perilaku di Divisi Kesehatan Dewasa dan Komunitas CDC

Studi ini merekomendasikan 7-9 jam tidur malam untuk orang dewasa, waktu yang cukup untuk memungkinkan tubuh Anda untuk siklus semua tahapan tidur yang berbeda, memberikan Anda pemulihan dan istirahat maksimum.

Sekarang persis berapa banyak yang Anda butuhkan sangat ditentukan oleh genetika Anda. Namun, olahraga berat akan berarti Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur daripada rata-rata Joe. Tubuh Anda memiliki lebih banyak perbaikan (dan pertumbuhan) untuk dilakukan daripada kebanyakan sehingga Anda perlu lebih banyak waktu untuk melakukannya

Satu-satunya cara yang benar untuk menentukan berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda adalah pertama-tama melunasi hutang tidur kemudian menghabiskan setidaknya seminggu bangun secara alami di pagi hari. Anda mungkin harus tidur lebih awal dari biasanya jika Anda cenderung bangun melalui jam alarm (hanya beberapa yang beruntung tidak!).

Pada akhir minggu ini, rata-rata jam tidur malam Anda akan menjadi indikator yang baik untuk kebutuhan tidur genetik Anda. Setelah Anda menentukan persyaratan tidur Anda, Anda kemudian dapat menyesuaikan kapan Anda tidur sesuai dengan jadwal Anda – tetapi lakukan ini secara perlahan, sesuaikan tidak lebih dari 30 menit per malam untuk memungkinkan jam biologis Anda menyesuaikan.

Ini semua tampaknya cukup sederhana, tetapi bagaimana Anda melunasi hutang tidur Anda, nah jawabannya jelas sederhana – dapatkan lebih banyak tidur!

Ada dua pendekatan yang dapat Anda ambil untuk tidur lebih banyak:

1) Tingkatkan kualitas tidur Anda

2) Harus tidur lebih awal dan / atau bangun nanti

Yang pertama sejauh ini merupakan pendekatan yang lebih produktif dan lebih dapat dicapai dan merupakan sesuatu yang dapat dilakukan oleh semua orang dengan sedikit upaya bersama.

Mari kita lihat kedua pendekatan ini secara terperinci dan diskusikan bagaimana Anda bisa menerapkan salah satu (atau lebih baik) keduanya untuk membantu memenuhi kebutuhan tidur Anda.

Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, 48% orang Amerika melaporkan insomnia sesekali, sementara 22% mengalami insomnia hampir setiap malam. Melihat statistik ini saja menunjukkan kepada kita bahwa hampir separuh orang Amerika memiliki ruang yang cukup untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Mendapatkan tidur malam yang lebih baik adalah sesuatu yang kita semua bisa lakukan dengan relatif mudah dan dapat membayar dividen dalam upaya pelatihan Anda serta secara umum meningkatkan kesejahteraan Anda.

Enam tips untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik

Berikut adalah beberapa tips sederhana, efektif dan praktis yang dapat membantu meningkatkan tidur malam. Jangan anggap mereka sebagai Injil, seperti biasa, cobalah sendiri dan lihat apa yang berhasil untuk Anda.

# 1 Simpan Jadwal Biasa

Pergi tidur dan bangun waktu yang sama setiap hari. Coba dan patuhi jadwal ini di akhir pekan dan hindari godaan untuk begadang. Ini akan membantu Anda kembali ke sinkronisasi dengan siklus bangun alami Anda (ritme sirkadian) dan merupakan salah satu strategi paling efektif untuk mencapai tidur yang baik.

# 2 Ciptakan Lingkungan yang Tepat

• Pastikan kamar tidur Anda gelap. Tampak jelas tetapi bahkan sejumlah kecil cahaya dapat mengganggu tidur Anda, terutama di pagi hari musim panas. Kami memiliki tirai ‘pemadaman’ di semua kamar tidur kami dan saya katakan, mereka membuat perbedaan besar dalam menjaga kamar tetap bagus & gelap. Anda bahkan dapat mencoba berinvestasi dalam ‘masker tidur’ – tidak seharusnya membuat Anda mengembalikan lebih dari $ 20 dan dapat mengejutkan efektif untuk beberapa.
• Pastikan kamar tidur Anda setenang mungkin. Tirai ‘Blackout’ yang disebutkan di atas dapat membantu menghilangkan kebisingan dari luar. Jika Anda tidak dapat menghilangkan noise dari luar, Anda dapat mencoba menyamarkannya dengan kipas angin atau suara statis dari radio yang tidak disetel. Jika Anda merasa nyaman, maka penyumbat telinga adalah pilihan yang baik.

# 3 Dapatkan lebih banyak sinar matahari

Ini salah satu yang melemparkan saya ketika saya sedang meneliti untuk artikel ini. Kita semua ingat bahwa anak-anak yang menghabiskan hari bermain di luar selalu membantu kami tidur nyenyak. Tidak pernah benar-benar menghargai ilmu di baliknya, sampai sekarang.

Ternyata produksi melatonin, hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, dipengaruhi oleh paparan cahaya. Pada hari itu, sekresi melatonin rendah untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada. Di malam yang gelap, produksi melatonin meningkat membuat Anda mengantuk.

Namun, tempat kerja modern dapat mengganggu produksi melatonin alami tubuh Anda dan dengannya, siklus tidur-bangun Anda. Menghabiskan hari Anda di dalam ruangan, tersembunyi dari cahaya alami dapat meningkatkan produksi melatonin, sehingga mengurangi terjaga dan membuat otak Anda ‘mengantuk’.

Anda dapat dengan mudah mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi sekresi melatonin Anda di siang hari hanya dengan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu di luar.

• Jika dapat dilakukan, berjalanlah ke dan dari tempat kerja untuk membantu menyerap waktu ekstra di siang hari.
• Rencanakan berjalan-jalan di luar saat istirahat makan siang atau sekadar melangkah keluar (jika cuaca memungkinkan) selama istirahat. Berjalan itu sendiri juga akan menuai banyak manfaat kesehatan lainnya sehingga ini saling menguntungkan.
• Jika Anda memiliki anjing, rencanakan perjalanan harian mereka di siang hari (pagi atau sore hari) alih-alih pada malam hari.

Terkait erat dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari siang hari adalah tip saya berikutnya di bawah ini:

# 4 Matikan

Mengikuti dari tip di atas, menghabiskan satu jam atau lebih sebelum tidur menonton televisi, menggunakan komputer Anda, ponsel pintar atau tablet dapat mengganggu produksi melatonin Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk tertidur, menurut sebuah penelitian yang dilakukan National Sleep Foundation.

” Paparan cahaya artifisial antara senja dan waktu kita tidur di malam hari menekan pelepasan hormon melatonin yang meningkatkan tidur, meningkatkan kewaspadaan dan menggeser ritme sirkadian ke jam berikutnya – menjadikannya lebih sulit untuk tertidur ,” kata Charles Czeisler, PhD , MD, Sekolah Kedokteran Harvard.

Cobalah menghabiskan waktu terakhir Anda sebelum tidur membaca buku (bukan melalui perangkat backlit) atau hanya bersantai.

# 5 Perhatikan What You Eat

Apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan sebelum menyebutnya malam dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk tertidur. Inilah beberapa petunjuk tentang apa yang harus dihindari:

Makanan berat, kaya, pedas atau berlemak dalam waktu dua jam sebelum tidur. Makanan seperti itu bisa tengkurap dan bisa menyebabkan mulas.

Alkohol. Minuman sebelum tidur dapat membantu Anda pada awalnya tertidur tetapi alkohol sebenarnya mengganggu siklus tidur Anda, sehingga mengurangi kualitas tidur Anda.

Kafein (kopi, teh, minuman ringan, cokelat, dll) . Kafein adalah stimulan dan di antara banyak efeknya pada tubuh, kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan dan menyebabkan insomnia adalah alasan yang harus dihindari sebelum tidur.

# 6 Latih Sebelumnya

Kita semua tahu bahwa sesi di gym akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari (asalkan Anda tidak terlalu berlatih tentu saja). Namun, bagi sebagian orang, latihan di malam hari justru bisa membuatnya lebih sulit untuk tertidur

Jika memungkinkan, cobalah latihan di sore atau sore hari paling lambat dan lihat bagaimana ini memengaruhi tidur Anda. Mengubah ketika Anda berlatih mungkin berdampak pada kemampuan Anda untuk tertidur tetapi perlu dicoba.

Selama beberapa tahun, komitmen kerja berarti saya tidak akan pergi ke gym sampai jam 7 malam dan tidur saya tidak pernah terasa. Hari-hari ini saya cenderung berlatih sekitar jam 4 sore dan waktu saya untuk tertidur tetap tidak berubah – jadi waktu pelatihan tampaknya tidak mempengaruhi kualitas tidur saya. Tapi cobalah, Anda mungkin salah satu dari mereka yang mempengaruhi pelatihan terlambat.

Oke, semoga sekarang Anda telah mengambil beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini harus menjadi rencana serangan pertama Anda karena bagi banyak orang, kualitas tidur adalah masalah yang signifikan sehingga memberikan ruang yang cukup untuk perbaikan.

Namun, meningkatkan kualitas tidur Anda saja, mungkin tidak cukup.

Meskipun memaksimalkan kualitas tidur Anda adalah langkah pertama yang baik, jika Anda tidak cukup tidur maka ini adalah sesuatu yang juga perlu Anda tangani.

Menemukan Waktu untuk Tidur

Sesederhana kedengarannya dan seefektif mungkin, sebenarnya tidur lebih banyak tidak begitu mudah di dunia modern. Kita semua hidup dalam kehidupan yang semakin cepat dan serba cepat, berlarian cepat-cepat. Kami selalu terburu-buru, bergegas untuk menyelesaikan apa pun yang kami lakukan karena kami perlu berada di tempat lain berikutnya.

Kehidupan modern telah melihat jam menjadi musuh terbesar kita dan tidur adalah korban utama.

Yah, saya minta maaf untuk mengatakan tidak ada peluru perak yang bisa saya tawarkan untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Tidak ada suplemen terobosan baru yang secara ajaib akan membuat enam jam tidur seperti delapan.

Untuk tidur lebih banyak, tidur lebih awal dan / atau bangun nanti, sesederhana itu.

Bahkan yang paling sibuk dari kita biasanya menemukan waktu untuk duduk selama beberapa jam menonton TV sebelum memukul karung. Selain efek negatif yang dapat ditimbulkan pada kemampuan Anda untuk tertidur (lihat Tip 4, Matikan Jika Mati), mengapa tidak menukar sebagian waktu TV ini dengan tidur. Tidur 30 menit lebih awal, seiring waktu, dapat membuat perbedaan untuk membayar hutang tidur Anda.

Namun, bagi mereka yang merasa tidak praktis untuk tidur lebih lama di malam hari, ada sesuatu yang bisa Anda coba. Sesuatu yang dapat membantu mengurangi sebagian jika hutang tidur Anda bertambah, sesuatu yang dapat memiliki efek mendalam pada hasil pelatihan Anda.

Sesuatu itu adalah kekuatan tidur siang.

Power Nap – Senjata Rahasia Binaragawan

‘Power nap’ adalah tidur singkat yang berakhir sebelum tidur nyenyak atau tidur lambat, yang dimaksudkan untuk merevitalisasi subjek dengan cepat. Ungkapan ini diciptakan oleh James Maas, psikolog sosial dari Cornell University.

Ada banyak penelitian yang dilakukan selama dekade terakhir untuk mengkonfirmasi secara ilmiah efektivitas tidur siang kekuatan. Studi semacam itu telah dilakukan oleh beberapa pemain yang cukup besar termasuk NASA, University of California di Berkeley dan National Institute of Mental Health – tidur siang adalah topik yang cukup panas.

Salah satu kesimpulan dari semua tes ini adalah bahwa tidur siang listrik dapat menjadi cara yang sangat efisien untuk membantu mengurangi kekurangan tidur jangka pendek yang mungkin Anda bangun belakangan ini.

Tapi mari kita jelaskan di sini, power nap bukan pengganti tidur malam yang nyenyak setiap malam – itu harus menjadi fokus utama Anda jika Anda serius tentang pelatihan Anda.

Tetapi jika Anda sudah melakukan semua yang Anda bisa untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan melakukan segala upaya untuk meningkatkan waktu tidur Anda maka kekuatan tidur siang adalah senjata terakhir Anda dalam perang melawan kurang tidur.

Power nap biasanya dilakukan pada pagi atau sore hari dan berlangsung sekitar 20-30 menit. Bergantung pada gaya hidup Anda, beberapa mengambil tidur siang listrik setiap hari, yang lain hanya dapat mengelola akhir pekan.

Secara pribadi, gaya hidup saya saat ini membuatnya tidak praktis untuk tidur siang selama seminggu. Kadang-kadang saya dapat menyelesaikan pekerjaan lebih awal, sekitar jam 2:00 siang, dan pada kesempatan seperti itu saya mencoba untuk tidur dalam 30 menit.

Namun saya secara teratur mengambil tidur siang di siang hari di siang hari dan saya tidak bisa memberi tahu Anda seberapa baik perasaan saya. Saya menemukan bahwa saya memiliki lebih banyak energi dan ketelitian di gym pada hari Senin.

Untuk membuat tidur siang Anda seefektif mungkin, Anda harus terlebih dahulu menetapkan beberapa aturan sederhana:

• Kiat ‘Ciptakan Lingkungan yang Tepat’ yang disebutkan sebelumnya berlaku sama untuk tidur siang listrik. Anda membutuhkan tempat yang gelap dan tenang untuk tidur.
• Jangan tidur terlalu siang – biasanya tidak lebih dari jam 3 sore jika waktu tidur Anda sekitar jam 10 malam
• Jagalah agar tidur siang Anda singkat, hanya sekitar 20 atau 30 menit, untuk menghindari rasa pening ketika bangun.

Kesimpulan

Tidur cukup adalah sesuatu yang kita semua berjuang dengan tetapi saya berharap artikel ini telah beberapa cara dalam menunjukkan kepada Anda seberapa besar dampak ini dapat berdampak pada upaya olahraga Anda.

Berusahalah meningkatkan kualitas tidur Anda terlebih dahulu dan terutama. Sisihkan waktu untuk melunasi hutang tidur Anda dan kemudian selesaikan persyaratan tidur spesifik Anda. Pastikan Anda mendapatkan jam tidur padat yang dibutuhkan masing-masing dan setiap malam.

Jika Anda benar-benar tidak bisa lagi tidur di malam hari maka berikan tenaga tidur siang (bahkan jika hanya di akhir pekan). Anda akan terkejut mengetahui efek tidur 20-30 menit di siang hari pada pelatihan Anda.

Ingat, Anda bisa berlatih seperti Ronnie Coleman, memiliki pola makan paling bersih tetapi kecuali Anda cukup tidur, kemajuan Anda akan terhambat.

Referensi

[1] Copinschi, GV ( 1998 ). Interelasi antara tidur dan sumbu somatotropik. Tidur 21 , 553-566.

Dapatkan Inferno Building Otot GRATIS

Bagaimana Anda ingin mempelajari rahasia nyata di balik membangun otot yang ekstrem? Baca rahasia eksklusif pembentukan otot ini dan ubah hidup Anda selamanya!

Springbed Murah Berkualitas Di Medan

Tidur yang teratur dan nyenyak sangat penting bagi tubuh dan pikiran kita untuk tetap sehat dan agar kita siap untuk tugas-tugas hari itu. Jenis tempat tidur yang Anda tidur dapat memiliki efek dramatis pada kualitas tidur yang Anda miliki dan perusahaan Tempat Tidur Kesehatan telah membuat misi mereka untuk menciptakan tempat tidur yang menggabungkan teknologi dan kenyamanan untuk memberikan Anda tidur malam yang nyenyak dan nyenyak. Di bawah ini adalah ulasan resmi kami tentang 5 Tempat Tidur Kesehatan terbaik …

1. Memory Comfort 1500 King Size Divan Bed

Jika Anda memiliki anggaran besar untuk tempat tidur baru Anda, manjakan diri Anda dengan tempat tidur ini dengan kasur Memory Comfort. Memory Comfort Mattress memberikan kekencangan sedang yang cocok untuk banyak orang karena tidak terlalu keras atau terlalu lunak. 1500 pegas saku memastikan bahwa berat badan Anda didistribusikan secara merata di kasur Memory Comfort sehingga Anda dapat tidur nyenyak di malam hari. Kasur kenyamanan memori juga memiliki tungau anti-debu berlapis mikro untuk sentuhan lembut dan menghilangkan alergi. Ini adalah salah satu dari banyak tempat tidur dipan Kesehatan mewah yang menawarkan penyimpanan di bawah tempat tidur untuk kamar tidur gratis yang berantakan.

2. Tempat Tidur Adjustable Memoryflex-matic

Tempat Tidur Kesehatan menjadikan Anda cukup tidur nyenyak, itulah sebabnya mereka juga merupakan produsen tempat tidur yang dapat disesuaikan dan telah menghasilkan berbagai tempat tidur perawatan kesehatan yang membuat masuk dan keluar dari tempat tidur jauh lebih mudah. Sebagai produsen tempat tidur yang dapat disesuaikan, perusahaan memahami tekanan bahwa mengakses tempat tidur dapat menyebabkan jika orang memiliki masalah mobilitas. Selain memiliki kasur Memoryflex-matic, tempat tidur ini juga dapat disesuaikan untuk naik di bagian atas agar lebih mudah turun dari tempat tidur.

3. Weekender 3ft Tempat Tidur Single Tamu

Tempat tidur single 3 kaki ini menyediakan cara sederhana dan nyaman bagi tamu untuk menginap. Selain sebagai tempat tidur tamu tunggal 3 kaki, tempat tidur kesehatan yang inovatif ini juga memiliki tempat tidur tunggal 3 kaki ukuran penuh yang disimpan di bawah pangkalan, yang ideal untuk tamu karena akan membuat tempat tidur tamu ganda atau dua tempat tidur tamu tunggal.

4. Memory Comfort 3ft Single Divan Bed

Tempat tidur dipan tunggal sangat ideal jika Anda hidup sendiri, jika Anda membutuhkan tempat tidur tamu atau jika Anda memiliki anak dan Tempat Tidur Kesehatan menyediakan beberapa tempat tidur dipan tunggal terbaik yang tersedia. Tempat tidur dipan single Memory Comfort menawarkan teknologi anti-debu tungau dan desain penghilang tekanan luar biasa untuk istirahat yang nyaman dan sehat.

5. Memory Comfort Double Divan Bed

Tempat tidur dipan ganda ideal bagi dua orang untuk tidur nyenyak di malam hari atau untuk satu orang yang benar-benar berbaring. Ranjang Kesehatan dibuat secara individual sehingga ketika Anda membeli tempat tidur dipan ganda, seperti ini, Anda tahu Anda berinvestasi dalam nilai luar biasa untuk produk uang yang akan bertahan selama bertahun-tahun. Memory Comfort tempat tidur dipan ganda bersifat antialergi, mengurangi tekanan, dan mudah dirawat, karena tidak perlu dibalik.

Tempat Tidur Heath menawarkan tempat tidur buatan tangan yang dibuat secara individual dengan kualitas yang sangat tinggi sehingga ketika Anda berinvestasi dalam salah satu produk mereka, Anda dapat menjamin Anda akan memiliki tempat tidur mewah yang akan memberikan tidur malam yang nyenyak.

Peter adalah Peninjau Tempat Tidur untuk kdbeds.com, salah satu stokis dan distributor tempat tidur online terkemuka, menawarkan harga termurah untuk tempat tidur dan kasur di Inggris.

Tempat Tidur KD adalah dealer tempat tidur dan kasur teratas untuk Tempat Tidur Kesehatan, Sealy, Silentnight, Slumberland, Istirahat, Simmons, Dunlopillo, Myers dan semua produsen tempat tidur dan kasur terkemuka. Tempat Tidur KD memiliki pilihan kasur, Kasur Logam, Tempat Tidur Kayu, Kasur Pinus, Tempat Tidur Divan, Kasur Kulit, Tempat Tidur Adjustable, Tempat Tidur Ottoman dan Sofabed terbaik dengan harga online termurah, Dijamin!

Untuk penawaran terbaik untuk tempat tidur dan springbed murah berkualitas yang  baru dapat disesuaikan dengan harga termurah online, kunjungi KLIK DISINI…

Yuk kenali tips merawat springbed dari berbagai penyakit..

Tidur di atas springbed yang empuk, wangi dan bersih, tentu saja akan membuat Tidur anda nyaman dan nyenyak. Namun, sayangnya banyak sekali orang yang jarang merapikan atau membersikan springbed. Padahal, tanpa Anda sadari, springbed bisa jadi sumber kuman penyakit. Lalu , bagaimana cara membersihkan springbed yang benar ya?

APA YANG TERJADI JIKA TIDUR DI SPRINGBED KOTOR ?

Anda menghabiskan 7 hingga 8 jam tidur di atas kasur. Itulah sebabnya kasur yang Anda pakai harus bebas dari noda, debu, tungau, kuman, dan jamur. Kasur tidur yang kotor tersebut tentu akan memberikan efek buruk bagi kesehatan Anda. Mulai dari memicu gejala alergi kembuh, batuk, dan kulit gatal . Semua itu bisa menggangu tidur, bahkan mengganggu aktivitas Anda di esok harinya.

Supaya dapat tidur dengan nyaman, Anda harus menjaga kebersihan kasur. Namun, cara membersihkan spring bed juga tidak boleh asal. Ingat, kuman dan tungau tidak terlihat oleh mata sehingga Anda butuh cara ekstra untuk mengusirnya dari kasur kesayangan Anda.CARA MEMBERSIKAN SPRINGBED YANG TEPAT

Cara membersihkan spring bed sebenarnya tidak jauh berbeda dengan kasur tidur biasa. Namun, kurangi penggunaan air terlalu banyak karena akan memakan waktu lebih lama untuk kering. Ingat, kasur yang lembap menjadi tempat yang disenangi jamur. Alih-alih lebih bersih, kondisi spring bed Anda akan jadi lebih buruk.

Nah, supaya cara membersihkan spring bed Anda benar, ikuti beberapa langkahnya berikut ini.’

1.  Lepaskan Sprei

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menyingkirkan semua benda yang menutupi atau berada di atas kasur. Pindahkan selimut dan bantal, kemudian lepaskan seprai yang menutupi kasur. Bila perlu ganti sprei, selimut, dan sarung bantal dengan yang baru supaya tidak lagi mengotori kasur yang sudah dibersihkan nanti.

Pastikan lebih dulu bantal yang Anda mudah dicuci dengan mesin cuci atau tidak. Jika iya, Anda tidak mencucinya dengan mesin cuci kemudian mengeringkannya di bawah sinar matahari. Bila tidak, Anda bisa menggunakan jasa pencuci (laundry) supaya lebih mudah.

2. Siapkan alat untuk membersihkan kasur

Sederhananya, Anda bisa menghilangkan debu, tungau, atau kuman tertentu dengan penyedot debu. Namun, cara membersihkan spring bed ini bukan cara yang tuntas. Pasalnya, masih ada jamur dan kuman lain yang membandel dan menempel di kasur.

Selain penyedot debu, siapkan juga beberapa bahan dan alat berikut, seperti:

• Kain mikrofiber dan kain lap bersih
• Sabun
• Air dingin
• Semprotan desinfekstan, seperti campuran air dengan garam, cuka putih dengan garam, atau soda kue dengan air yang ditempatkan pada botol semprotan

3. Bersihkan dengan vacuum/penghisap DEBU

Supaya springbed Anda bersih ,ikuti langkah-langkah membersihkannya berikut ini.

• Bersihkan area kasur yang nodanya lebih terlihat, kemudian lanjutkan membersihkan kasur secara menyeluruh
• Cara membersihkan spring bed bernoda ini dengan menggunakan kain mikrofober dan semprotan berisi air dingin. Hindari air hangat karena akan membuat noda semakin meresap sehingga lebih sulit untuk dibersihkan.
• Semprotkan air dingin pada noda, kemudian tepuk-tepuk menggunakan kain mikrofober. Supaya nodamya tidak meluas, pastikan membersihkannya dari area terluar menuju titik noda. Ingat membersihkannya dengan cara ditepuk bukan digosok.
• Setelah nodanya mulai menghilang, tambahkan air supaya nodanya benar-benar hilang.
• Kemudian lanjutkan dengan menyemprotkan semprotan desinfektan supaya jamur tidak berkembang di area tersebut.
• Pastikan jika area yang dibersihkan tidak hanya permukaan atasnya saja, bagian sisi dan tepi, serta bawah kasur juga perlu dibersihkan

4. Keringkan Kasur

Cara membersihkan spring bed yang terakhir adalah mengeringkannya. Memang akan lebih baik jika kasur kering karena sengatan sinar matahari. Ini membantu membunuh kuman serta jamur.

Namun, bila tidak memungkinkan, letakkkan di dekat kipas angin supaya lebih cepat kering dan posisikan kasur terkena sinar cahaya dari celah-celah jendela. Setelah dijemur atau dikeringkan, bersihkan kembali dengan penyedot debu. Kembali tutupi dengan seprai dan kasur siap digunakan.

Demikianlah artikel dari kami, semoga bermanfaat, SOBAT PERTALITE !!

backlink sss

Di era modern seperti sekarang, konsumen diberikan kemudahan untuk memilih kebutuhan mereka. Termasuk pada kategori ini adalah kebutuhan sehari-hari, seperti memilih menu makanan sehat dan memilih kebutuhan perabot untuk kenyamanan di rumah.

Dalam memilih perabot atau furnitur, semuanya harus dipikirkan dengan matang, termasuk dalam memilih kasur untuk menemani Anda beristirahat di rumah. Ada banyak ragam kasur yang dijual, seperti kasur busa , kasur angin, spring bed, dan kasur lateks. Akan tetapi, yang paling laris digunakan adalah kasur spring bed dan lateks.

Apa perbedaan keduanya dan bagaimana cara memilihnya? Melalui artikel ini, kami akan menjelaskan secara mendetail dua tipe kasur populer tersebut. Simak penjelasannya berikut ini!

KASUR SPRINGBED

Kasur spring bed atau coilspring, pertama kali diperkenalkan pada abad 19. Sejak saat itu, kasur spring bed merupakan jenis kasur paling populer sampai saat ini, dibuktikan dengan tiap produsen pasti memiliki produk spring bed, seperti springbed PERTALITE. Kasur spring bed terbuat dari tiga lapisan yaitu boxing base (dasar), pegas, dan lapisan padding dengan gulungan logam sebagai penyangga.

Gulungan logam digunakan menambah tingkat lambungan kasur dan berfungsi sebagai penyangga untuk pegas metal. Ketebalan padding dan ukuran dari gulungan metal sendiri berperan penting dalam kenyamanan sebuah kasur pada saat dipakai.

Kelebihan

• Harga: mulai dari kualitas standar hingga rendah cenderung dibanderol dengan harga murah. Ada pula kasur spring bed yang relatif mahal. Namun, kualitas standar pun sudah cukup bagus untuk dijadikan pertimbangan untuk membeli.
• Mudah dicari dan bervariasi:  karena termasuk salah satu tipe kasur yang menjadi favorit masyarakat, spring bed mudah dijumpai di toko-toko furnitur favorit Anda. Di sana pun terdapat banyak merek spring bed yang bisa disesuaikan dengan budget, seperti Springbed merek pertalite .
• Diproduksi banyak produsen: hal ini membuat berbagai tingkatan kepadatan kasur mudah ditemui. Faktor ini sangat berpengaruh pada berat kasur. Walaupun berat kasur bervariasi berdasarkan merek, kasur spring bed cenderung ringan dan mudah dibawa.

Kekurangan

Di samping kelebihannya, kasur spring bed termasuk jenis yang tidak tahan lama. Lapisan teratas kasur spring bed cenderung akan rusak setelah beberapa tahun pemakaian tanpa perawatan yang tepat. Hal ini tentu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada saat busa kasur mulai turun dan Anda dapat merasakan tekstur pegasnya.

Pada saat seseorang tidur, ia akan dikelilingi oleh gelombang radiasi dari pegas kasur (pada saat yang sama, bekerja sebagai antena yang memperkuat radiasi televisi). Namun jangan khawatir, ada cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari bahaya radiasi, yaitu dengan mengganti kasur dengan kasur non-metal atau mengubah posisi kasur menjauhi menara radio atau televisi.

Tips Membeli Spring Bed

Jika Anda sudah memutuskan akan membeli kasur spring bed, ada baiknya untuk memperhatikan tips-tips berikut:

Coba duduki kasurnya

Jika badan Anda tenggelam, berarti kasur tersebut memiliki lebih banyak busa atau cover dibandingkan pegas. Hal ini kurang baik untuk menopang tubuh Anda, apalagi jika Anda berencana menggunakannya dalam waktu lama.

Pukul-pukul ringan

Jika suara busa terdengar lebih jelas saat dipukul, itu berarti kasur tersebut menggunakan sedikit pegas. Sebaliknya, jika terdengar dengungan atau terasa pantulan ringan dari pegas, itulah spring bed yang baik.

Tanyakan jumlah pegas

Untuk ukuran yang sama, harga sebuah spring bed berbeda-beda. Semua tergantung dari jumlah pegas yang ada pada spring bed itu sendiri, makin banyak jumlah pegas makin bagus kualitasnya. Jumlah rata-rata pegas yang terdapat pada spring bed kualitas standar adalah 140. Jadi, jangan terkecoh dengan harga murah.

Tanyakan pula daya tahan spring bed

Spring bed kualitas normal rata-rata dapat bertahan selama 10-15 tahun.

Perhatikan layanan purna jual atau after sales

Tanyakan mengenai layanan purna jual merek yang menarik minat Anda sebelum membeli. Beberapa merek menyediakan layanan perbaikan dan perawatan, seperti penggantian dan perbaikan kain pelapis. Pada saat penggantian, tentu saja bagian lain seperti pegas dan busa ikut diperhatikan.

KASUR LATEKS

img src : pinterest.com

Lateks adalah produk alami yang terbuat dari getah pohon karet. Getah yang sudah dikumpulkan kemudian akan diproses menjadi balok-balok kasur yang, secara alami, menghasilkan lambungan tanpa membutuhkan pegas atau gulungan logam. Jika Anda ingin membeli kasur lateks, kami sarankan untuk membeli kasur lateks alami. Mengapa?

Kelebihan

• Kasur lateks alami memiliki konstruksi yang baik – tipe kasur lateks alami memiliki tipe sel terbuka untuk memudahkan pergantian udara. Biasanya, kasur lateks juga dibuat dengan pinhole alami yang membantu memaksimalkan aliran udara. Itulah mengapa kasur lateks sangat baik untuk digunakan di negara-negara beriklim hangat.
• Anti-jamur dan tungau– Material kasur lateks secara alami sangat resistan terhadap tungau dan jamur. Terlebih, kasur lateks tidak memerlukan bahan kimia untuk melakukan semua itu.
• Ketahanan – berbanding terbalik dengan spring bed, kasur lateks mempunyai tingkat keawetan yang tinggi dibanding teman-temannya. Kasur tipe ini pun tidak terpengaruh dengan gerakan, sehingga disarankan bagi orang-orang yang mudah terbangun (light sleeper).
• Membantu membentuk postur tubuh dan meredakan nyeri punggung – kasur lateks dapat membantu penggunanya meluruskan tulang belakang. Terlebih lagi, kasur ini sangat dianjurkan bagi pengguna yang memiliki masalah sakit punggung, termasuk di leher, pundak, dan pinggul.

Kekurangan

• Berat – bobot kasur lateks jauh lebih berat dibanding kasur spring bed, hal ini bisa menjadi ketidaknyamanan bagi pengguna yang memilih bobot kasur ringan.
• Mahal – Harga yang dibanderol untuk kasur lateks cenderung mahal karena proses produksinya yang cukup sulit. Secara kualitas, tipe kasur lateks memang lebih baik dibanding spring bed.

Tips Membeli Kasur Lateks

Pilih kasur lateks alami (natural)

Harga mahal yang dibanderol untuk kasur lateks alami seringkali sebanding dengan kualitas dan daya tahan. Lateks alami memiliki tingkat daya apung (buoyancy) yang tinggi dan sangat elastis. Hindari kasur yang terbuat dari campuran lateks atau lateks sintetis.

Perhatikan ulasan konsumen

Ulasan konsumen merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum membeli kasur jenis apapun. Anda dapat menjelajahi Internet atau bertanya pada teman mengenai kualitas kasur dari merek yang menarik minat Anda. Jangan mudah tertipu oleh ulasan-ulasan sponsor atau ulasan pihak ketiga. Temukan minimal 10 ulasan nyata mengenai kasur yang ingin Anda beli.

Pastikan dealer Anda menyediakan garansi produk

Anda harus pintar-pintar memilih dealer yang tepat. Pilih perusahaan yang memberikan garansi dan ketentuan refund yang mudah, bahkan menyediakan trial period. Pastikan mereka mempunyai layanan konsumen dan layanan after sales yang baik. Hal ini dapat memudahkan Anda dalam mengembalikan barang jika dirasa tidak cocok.

Harga

Di PERTALITE , kami menawarkan harga kasur terbaik untuk kebutuhan rumah Anda. Walaupun harga kasur lateks cenderung lebih mahal jika dibandingkan dengan kasur spring bed, Anda dapat menemukan kasur lateks kualitas terbaik mulai dari Rp4,5 juta saja. Sedangkan untuk kasur spring bed, Anda cukup menyiapkan biaya mulai dari Rp1,2 juta.

Kesimpulan

Kasur spring bed  baik bagi Anda yang memprioritaskan budget rendah dan tidak terlalu mempedulikan kualitas menyeluruh karena harganya cenderung murah dan pilihannya pun bervariasi.

Namun, di pertalitespringbed.com , Anda dapat memilih berbagai varian springbed berkualitas yang murah . Anda juga dapat menanyakan produk springbed yang mereka tawari melalui kontak yang sudah disediakan. Selamat memilih , Sahabat Pertalite !!

Posisi Tidur Yang tepat untuk Kesehatan !

Berikut beberapa posisi tidur yang baik berdasarkan kondisi seseorang:

• Posisi tidur tengkurap

Salah satu yang harus diperhatikan saat memilih posisi tidur adalah seberapa mudah Anda bernapas.  Posisi tidur tengkurap cocok bagi Anda yang sering mendengkur saat tidur, tidak sedang menderita nyeri leher atau nyeri punggung . Namun perhatikan juga kerugian tidur dalam posisi ini. Posisi tengkurap bisa menambah tekanan pada sendi dan otot leher, juga pada saraf. Sebagai akibatnya, Anda bisa sering mengalami nyeri, kebas, atau kesemutan.  Hal ini terutama akibat posisi leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam.

Selain itu, tidur tengkurap kurang cocok bagi mereka yang ingin menghindari keriput wajah dan mempertahankan bentuk payudara. Tapi jika Anda hanya bisa tidur dalam posisi tengkurap, disarankan untuk menaruh bantal untuk menyangga dahi, dan posisikan wajah atau kepala menghadap ke bawah, ke arah kasur, bukan menghadap ke kiri atau kanan, agar jalan napas lancar terbuka.

• Posisi tidur menyamping

Tidur juga berpengaruh terhadap kesehatan otak. Saat tidur, proses menghilangkan limbah dari otak diduga lebih optimal dibandingkan saat sedang terjaga. Terkait hal ini, ada posisi tidur yang dianggap paling baik untuk menunjang pembuangan limbah dari otak. Posisi tidur yang disangga oleh rusuk, alias tidur dalam posisi menyamping, diduga dapat lebih mengoptimalkan proses pembuangan limbah otak saat tidur, serta menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Posisi tidur menyamping dianggap posisi yang baik untuk mengurangi mendengkur atau mengorok saat tidur. Tidur menyamping juga sangat dianjurkan bagi wanita hamil, dan dianggap baik bagi mereka yang menderita penyakit asam lambung atau sleep apnea. Namun, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengalami sakit leher dan sakit punggung.

Sayangnya posisi tidur menyamping memiliki beberapa sisi negatif, yaitu dapat membuat payudara kendor dan memunculkan kerutan dini di wajah. Tidur miring juga membuat terbatasnya pernapasan melalui diafragma.

• Posisi tidur telentang

Posisi tidur telentang adalah pilihan posisi tidur yang baik bagi sebagian besar orang. Tidur telentang memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda beristirahat dalam posisi netral. Dengan demikian, tidak ada tekanan ekstra pada tubuh dan tidak menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh tertentu. Posisi tidur ini juga dapat mencegah penyakit asam lambung, namun pastikan bantal yang digunakan menyangga kepala dengan baik.

Posisi tidur telentang dianggap sebagai posisi tidur yang baik karena dapat mencegah terjadinya kerutan di wajah dan wajah lebih segar saat bangun tidur.  Hal ini masuk akal mengingat tidak ada yang menekan wajah saat tidur dalam posisi ini. Namun, tidur telentang tidak disarankan bagi orang yang mendengkur saat tidur dan penderita sleep apnea.

Posisi Tidur bagi Bayi dan Ibu Hamil

Untuk bayi, posisi telentang adalah posisi tidur yang baik dan disarankan, dengan alasan keamanan. Posisi tidur tengkurap atau miring dianggap kurang aman bagi bayi, karena memungkinkan terjadinya gangguan pada pernapasan mereka. Bayi yang tidur dengan posisi miring dapat berubah posisi menjadi tengkurap, sehingga meningkatkan risiko terjadinya sindrom kematian mati mendadak.

Untuk ibu hamil, posisi tidur yang umumnya direkomendasikan adalah posisi menyamping ke sebelah kiri. Posisi ini dikatakan baik untuk ibu hamil karena dapat memperlancar aliran darah ke plasenta dan bayi di dalam kandungan. Namun, jika merasa tidak nyaman saat tidur dalam posisi ini, ibu hamil dapat memilih posisi lain yang dirasa paling nyaman.

Setelah mengetahui keuntungan dan kerugian posisi tidur di atas, pilihlah posisi tidur yang tepat bagi Anda , Sobat Pertalite !

BACKLINK PERTALITE 9

Makanan sehat biasanya kurang menggugah selera. Inilah yang menyebabkan kebanyakan orang lebih suka mengonsumsi makanan siap saji, junk food atau makanan mengandung zat tambahan, yang terasa enak di lidah namun belum tentu baik untuk tubuh. Tidak selamanya makanan yang tergolong sehat memiliki rasa yang hambar. Berikut ini adalah berbagai jenis daftar makanan sehat yang juga dapat memanjakan selera makan Anda : 1. Telur Meski belakangan telur sering dicap buruk, tetapi tahukah Anda bahwa telur merupakan makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral. Segudang manfaat kesehatan dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sebutir telur diantaranya, meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan tetap sehat, mengembangkan otak, memperkuat penglihatan serta mencegah cacat lahir dan kanker payudara. 2. Yoghurt Yoghurt sebenarnya merupakan salah satu produk susu yang mengandung banyak bakteri baik. Selain itu, yoghurt dengan kultur aktif dapat membantu mengobati kondisi pencernaan seperti sembelit, diare, intoleransi laktosa, kanker usus besar, penyakit usus serta mencegah osteoporosis dan mengatur tekanan darah. 3. Bluberi Blueberry adalah buah yang memiliki kandungan antioksidan tertinggi dibandingkan jenis buah-buahan lainnya, disamping juga kaya akan Vitamin A, B Kompleks, C dan E serta di antosianin, tembaga, selenium, seng dan besi. Ini adalah salah satu sumber terbaik antioksidan yang dipercaya mampu melawan penuaan, penyakit jantung dan lemak perut. 4. Brokoli Sebagai makanan yang kaya nutrisi, brokoli dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah, osteoporosis dan flu. Bahkan beberapa penelitian meyakini, brokoli berkontribusi pada pengendalian dan pencegahan mata katarak, sakit perut, kanker usus besar, artritis, penyakit jantung, Alzheimer, tumor, diabetes dan penuaan. 5. Oats Jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik untuk memerangi kolesterol tinggi, penyakit jantung, mengatur gula darah, tekanan darah, buang air besar, serta mengurangi risiko terkena kanker atau mengendalikan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi oat lebih banyak. 6. Jeruk Seperti diketahui, jeruk merupakan sumber makanan yang kaya vitamin C. Selain mudah didapat, buah ini juga dipercaya mampu mengatasi berbagai macam penyakit seperti asma, batu ginjal, hipertensi dan arthritis. Bahkan sejumlah penelitian menyebutkan, konsumsi jeruk setiap harinya dapat membantu Anda untuk menurunkan kolesterol dan pencegahan penyakit seperti diabetes. 7. Labu Labu merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan antioksidan, vitamin A, C, K dan E dan merupakan sumber yang kaya magnesium, kalium dan zat besi. Bahkan sejumlah riset menunjukkan manfaat biji labu untuk mengobati osteoporosis, prostat, depresi dan mencegah kanker. 8. Ikan salmon Ikan salmon adalah sumber asam lemak Omega-3 yang terbaik dan tak terkalahkan. Manfaat salmon telah banyak dikenal terutama dalam memerangi penyakit jantung, menurunkan risiko kanker, melindungi sendi, memperbaiki mood dan kognisi serta mengobati masalah mata seperti mata kering. 9. Bayam Bayam adalah makanan padat nutrisi dan sumber dari berbagai macam vitamin, mineral dan fitonutrien. Sayuran ini bermanfaat untuk melindungi kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan dan menjaga otak Anda tetap muda dan aktif. 10. Teh hijau Teh hijau bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda untuk mempromosikan kesehatan secara umum. Seperti diketahui, minuman ini mempunyai banyak manfaat diantaranya membantu menurunkan risiko kanker, mengurangi nyeri sendi, mengatur kolesterol, mencegah penyakit jantung, mendongkrak imunitas, menjaga gigi tetap sehat, mencegah alergi dan infeksi, sertamengurangi atau mencegah jerawat. 11. Tomat Manfaat kebaikan tomat telah dikiatkan dengan pencegahan penyakit kanker, jantung dan penurun kolesterol. 12. Kenari Kenari telah dikenal mampu melakukan suatu keajaiban bagi kesehatan jantung, tulang, penurunan berat badan serta membantu memerangi insomnia, batu empedu, diabetes dan bahkan kanker. 13. Pisang Buah pisang merupakan sumber yang kaya akan kalium dan serat. Buah ini bekerja dalam menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, saluran pencernaan, dan mencegah perkembangan kanker. 14. Stroberi Selain bentuknya yang menarik, buah merah ini juga menawarkan beberapa keunggulan. Di antaranya, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengatur kadar gula darah (yang memainkan peran dalam menyembuhkan dan mengobati diabetes) dan melawan penyakit berbahaya lain seperti kanker

BACKLINK PERTALITE 8

1. Bebaskan/lepaskan Plastik Pembungkus

Seperti yang kita ketahui, spring bed yang baru saja dibeli biasanya dilapis oleh plastik pembungkus, akan tetapi spesial spring bed moderen seperti Pertalite Springbed tidak dilapis oleh plastik. Jika nyatanya kasur yang kamu beli dilapis oleh plastik, jadi kamu mesti selekasnya melepasnya.

Jangan sampai berfikir tidak melepas plastik spring bed akan membuat lebih awet. Sebenarnya, plastik justru membuat spring bed tidak ‘bernapas’. Perputaran hawa pada spring bed akan terganggu, hingga bisa jadi membuat bertambah cepat rusak.

2. Jagalah Pegas Spring Bed

Tiap-tiap spring bed pasti mempunyai pegas dibagian dalamnya serta ini yang membuat kasur jadi nyaman serta empuk. Oleh karenanya, langkah menjaga spring bed yang setelah itu memperhatikan serta menjaga pegas atau per itu.

Salah satunya langkah gampang menjaga pegas spring bed ialah meminimalkan hentakan keras diatas permukaan kasur. Umumnya anak-anak begitu sennag melompat-lompat diatas kasur spring bed. Jika kamu telah miliki anak, mungkin dapat dikondisikan supaya mereka tidak kembali lompat-lompat diatas kasur.

3. Cuci Spring bed Secara Berkala

Lakukan pencucian spring bed seacara berkala agar terjaga dengan baik kebersihan dan terbebas dari noda kembali bersih dan wangi. Atau Jika tidak mempunyai waktu anda bisa memesan jasa cuci springbed yang ada dikota anda dengan profesional dan pengalaman.

4. Jauhi Suhu Panas

Langkah menjaga spring bed yang selanjutnya ialah hindari permukaan kasur dari suhu panas. Suhu panas justru akan membuat permukaan spring bed jadi lebih tipis serta bahkan juga dapat mengakibatkan kerusakan kualitas pegas. Jika akmu miliki kebiasaan setrika pakaian di kamar serta bahkan juga diatas kasur, mulai saat ini janganlah dikerjakan kembali!

5. Perputaran Spring Bed atau Tempat Tidur

Salah satunya aduan rusaknya kasur spring bed yang banyak dirasakan ialah salah satunya sisi kasur yang jadi tidak rata. Jika telah berikut, pasti tempat tidur juga akan tidak nyaman serta bahkan juga bisa jadi alami sakit leher atau tulang punggung.

Jalan keluarnya nyatanya begitu gampang. Kamu cuma butuh merotasi tempat spring bed tiap-tiap satu bulan sekali atau juga bisa dengan merotasi tempat tidur. Langkah ini dipandang efisien untuk memberi beban dengan rata di tiap-tiap sisi kasur spring bed.

6. Janganlah Duduk di Tepi Kasur

Siapa diantara kamu yang seringkali duduk di pinggir kasur spring bed? Jika dirasa, memang nyaman duduk si bagian itu, akan tetapi sebenarnya rutinitas ini justru akan membuat spring bed jadi cepat rusak. Sangat gampangnya, langkah menjaga spring bed supaya masih awet ialah janganlah seringkali duduk di ujung atau bagian kasur.

7. Membersihkan Pakai Vacuum Cleaner

Langkah termudah yang efisien untuk bersihkan spring bed yaitu dengan langkah membersihkannya memakai vacuum cleaner. Ini akan membuat debu serta tungau terangkat dari permukaan kasur. Diakui ataukah tidak, tungau serta kotoran yang melekat, akan tetapi dilewatkan justru akan membuat kasur spring bed jadi cepat rusak.

8. Jauhi Terkena Tumpahan Air

Tumpahan air ke atas permukaan kasur spring bed justru akan membuat jadi lembap serta bahkan juga berjamur. Oleh karenanya, langkah menjaga spring bed yang termudah ialah waspada serta jangan pernah kamu menumpahkan air ke permukaannya. Jika telanjur, kamu mesti selekasnya mengeringkannya.

Itu ia bermacam langkah menjaga spring bed supaya awet serta bertahan lama. Nyatanya tidak gampang kan? Nah, sehubungan sudah tahu perawatan yang pas, kamu harus juga pilih spring bed berkualitas seperti PERTALITE SPRINGBED . Tidak cuma nyaman, kasur PERTALITE dan lainnya pun ditanggung awet dan diperlengkapi bermacam tehnologi moderen.